Как избавиться от сильной депрессии самостоятельно. Как избавиться от депрессии самостоятельно

Со всеми такое случается – состояние, словно ночью грузил вагоны, а на душе скребет тысяча совсем уж не умилительных кошек. Грусть – совсем не плохая эмоция, если только она не затянула вас на дно черной тоски. Когда апатия и желание утонуть в слезах и одеяле растворяются в неделях и месяцах, пора задуматься о том, что это не просто плохое настроение, а банальная и очень распространенная депрессия. Которая, кстати, в своих легких формах совсем не так страшна, как представляется некоторым.

Для тех, кто «просто хочет отпустить», редакция Узнайвсе.рф подобрала набор простых и действенных советов, как без применения сильных лекарств вернуть себя в строй. Повторимся, что эти рекомендации помогут для профилактики, а также тем, кого беспокоит частое подавленное настроение и излишняя тревожность. Оценить ваше состояние может только специалист: он выявит причину депрессии и назначит правильное лечение.

Йога

Также йога улучшает связь между телом и мышлением и позволяет почувствовать больший контроль над своими мыслями – это достигается благодаря частым дыхательным практикам и погруженности в процесс. Конечно, о положительном эффекте можно говорить, только если йога станет вашим спутником не на неделю-две, а надолго пропишется в вашем распорядке дня.

Исследования показали, что в ходе занятий йогой снижается уровень так называемого «гормона стресса» кортизола, вырабатываемого надпочечниками в стрессовых ситуациях. Не случайно в самой любимой редакцией УзнайВсе.рф позе – шавасане («позе трупа») – в конце практики многих йогов охватывает чувство спокойствия и умиротворения.

Музыкотерапия

Существует даже такое понятие, как «звуковые ванны», когда публика лежит на земле и ощущает вибрирующие звуки горна, хрустальных чаш и различных перкуссий.

Психотерапия

В случае тяжелой формы депрессии психотерапевт пропишет курс лекарств, при котором одними натуральными средствами уже не обойтись (но в этом нет ничего смертельного). При этом одними лекарствами в таком случае помочь нельзя – параллельно им должна следовать проработка «проблемных зон» со специалистом.

В таком случае на помощь может прийти когнитивно-поведенческая терапия. Терапевт проследит паттерны вашего негативного мышления, а затем предложит посмотреть на них со стороны и найти альтернативные варианты. Такая практика помогает концентрироваться на конструктивном анализе своей жизни и даже способна менять структуры мозга.

Медитация и осознанность

Согласно исследованиям университета Эмори в Атланте, США, осознанность также помогает облегчить симптомы депрессии. Как это работает? Медитация помогает научиться фокусировать внимание на текущем моменте (быть здесь и сейчас) и наблюдать за своим беспокойством или депрессивным состоянием, а не переживать его. То есть в таком состоянии вы должны слегка отстраниться сами от себя, своих эмоций и мыслей.

Доказано, что ежедневная медитация со временем помогает мозгу создать из такого наблюдения новую устоявшуюся привычку. Ключ к тому, чтобы медитация проходила эффективно, в том, чтобы научиться не судить себя и свои мысли во время практики, а наоборот позволять им появляться и исчезать тогда, когда это происходит.

Зверобой

Однако нужно быть осторожнее при сочетании зверобоя с антидепрессантами и лекарствами от стресса и тревоги. Если вам уже прописаны какие-то лекарства, перед тем, как добавлять зверобой в список покупок в аптеке, проконсультируйтесь со своим врачом. Также изучите список возможных побочных эффектов от конкретного производителя.

S-Аденозилметионин (SAMe)

Метионин – важная для нашего организма аминокислота, недостаток которой в комплексе с дефицитом витамина B6, магния и кальция в организме, может приводить к депрессивным состояниям. Метионин повышает уровень «гормонов счастья» серотонина и допамина, за счет чего у человека повышается настроение, возвращаются бодрость и энергичность.

Наше тело не вырабатывает эту аминокислоту самостоятельно, но в качестве альтернативы готовым лекарствам можно выбрать продукты с высоким содержанием метионина. Это, например, лосось, соевые бобы, фисташки, пармезан, яйца вкрутую, филе индейки и курицы, говядина.

Солнечный свет

Так называемые сезонные депрессии можно лечить несколькими простыми способами – Таиландом, солярием или простой светотерапией. Утешает одно: если других причин для беспокойства нет, то по окончании затяжной зимы все снова станет хорошо.

А какие ваши любимые средства, чтобы бороться с унынием? А может, вы просто пессимист? Тогда почитайте, почему быть пессимистом в некоторых случаях выгоднее, чем оптимистом.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Любовь Иванова

Время на чтение: 8 минут

А А

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.

• Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возраста после 40 лет у мужчин .
• Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
• Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
• Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
• Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
• Плохой аппетит.
• Исчезновения интереса к хобби , увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение.
• Мысли о суициде.

Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание.

Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.

Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.

1. Всплеск адреналина . Только мощным эмоциям под силу пробиться через депрессию. Вызывает их экстремальное занятие, помогающее встряхнуть душу и тело.
2. Общение . В депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди замыкаются, не покидают пределы жилья и ничего не делают. Общение с людьми поможет не упасть в пропасть. Если стремитесь к восстановлению жизни, не пренебрегайте общением.
3. Отсутствие жалоб и нытья . Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям следует реже. Постоянно разговаривая о проблеме, на ней концентрируется внимание, что негативно влияет на организм.
4. Фильтрация мыслей . Пункт напоминает предыдущий, но касается разговоров с собой. Плохие мысли усугубляют ситуацию. Не думать о проблеме трудно, направляйте мысли в позитивное русло. Забудьте о плохих ситуациях и событиях.
5. Просмотр сериалов . При депрессии даже новогодние фильмы безразличны. Вместо них, переключитесь на просмотр сериалов. Так вытесните переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. Можно найти десятки сериалов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.
6. Отдых на природе . Матушка-природа готова помочь обитателям планеты. Отправляйтесь с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, покатайтесь на лыжах или санках.
7. Эксперименты с внешностью . Измените образ, поменяйте прическу и обновите гардероб. При депрессии внешность интересует человека в последнюю очередь, однако внешняя трансформация облегчит участь.
8. Изменение обстановки . Неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Любыми путями ее измените.
9. Спорт . Для легкого случая достаточно физической нагрузки. Если депрессия запущена, без физического изнеможения не обойтись. Заставьте себя качать мышцы и упражняться.
10. Сила духа . Без нее перечисленные советы малоэффективны. При депрессии делать что-то не хочется, но постарайтесь. Вне зависимости от самочувствия, ведите активную жизнь.

Видео советы

Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.

Как побороть депрессию и тревогу

Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.

• Вспомните детство, когда после очередного укола вы получали что-то вкусненькое. Сладости помогут и в борьбе с депрессией, так как участвует в выработке гормона счастья. Купите торт, приготовьте бисквит или выпейте горячего чая, сидя в кресле. Такое времяпрепровождение зарядит силами и отличным настроением.
• Получить порцию гормона счастья можно и с помощью физических нагрузок. Сходите в тренажерный зал или пробежитесь на свежем воздухе . Это поднимет настроение и приведет мышцы в порядок.
• В борьбе с тревогой и депрессией помогает шоппинг. Даже если нет денег на покупки, отправляйтесь по магазинам вместе с близким человеком, примерьте несколько нарядов и повеселитесь.
• Отыщите собеседника. Если сделать не удастся, заведите собаку . Домашнему питомцу нужна забота. Уделяя время любимцу, забудете о проблемах и несчастьях.
• После бурного и активного полового акта тело наполнится энергией, а настроение поднимется до небес.
• Если перечисленные способы малоэффективны, сходите к врачу, который выпишет антидепрессанты. Вопреки названию, препараты прекрасно себя зарекомендовали в борьбе с тревогой.
• Не оставляйте без внимания психотерапию. Разработано множество психотерапевтических методик, которые выявят и устранят причины тревожного поведения и мышления. При депрессии мир кажется пугающим и мрачным. Терапия это исправит.
• Для борьбы с чувством паники и проявлениями тревоги используйте специальные средства, которые назначит врач.
• В некоторых случаях принимают дополнительные препараты, стабилизирующие настроение и поведение. Психологи рекомендуют лекарства, которые нормализуют сон.

Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.

Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях .

Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.

Как преодолеть депрессию и одиночество

Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.

Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.

1. Погрузитесь в работу . Чтобы справиться с одиночеством, погрузитесь в работу, отдавая ей все силы. Благодаря упорному труду очистите разум. Рассчитывайте на результат в том случае, если работа приносит радость и удовольствие.
2. Общайтесь с людьми . Общение – ключ к успеху. Лучше, если найдете работу , связанную с общением. В итоге сможете зарабатывать и решать проблему одновременно. Постоянно общаясь, забудете об одиночестве.
3. Поставьте цель . Для борьбы с депрессией создайте мечту или поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Маленькие цели способствуют повелению депрессии и одиночества. Вместе с мечтой получите стимул к действиям.
4. Цените себя . Многим не удается преодолеть депрессию и одиночество, так как они не ценят себя и свой труд. Сделав нечто большое, они берутся за что-то более существенное, не придавая предыдущему достижению особого значения. В итоге не обретают счастье, которое живет внутри.
5. Станьте оптимистом . Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствиям и преградам ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроении, и о каких мотивациях в этом случае может идти речь?
6. Найдите хобби . Сбросить оковы одиночества поможет и любимое занятие. Занимаясь чем-то интересным, получите положительные эмоции и море радости. Если нет любимого дела, ищите.
7. Займите свободное время . Хорошим средством против напасти считается постоянная занятость. От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется усталостью и нервным напряжением.
8. Планируйте день . Составьте расписание на неделю и ведите дневник . Составляйте списки заданий на сутки или неделю. В итоге никогда не будет проблем с тем, чем заняться.
9. Читайте . Книги помогут стать счастливым и успешным. Приобретите их в книжном магазине.
10. Смотрите фильмы . Просматривая фильмы или познавательные передачи, приблизитесь к цели. Главное, чтобы они не влияли на психику и не усугубляли одиночество.
11. Создайте семью . Одинокая жизнь скучна и ведет к депрессии. Если вы одиноки, обзаведитесь семьей . Поверьте, семейные проблемы и обязанности скучать не дадут. Если появится ребенок, жизнь заиграет заботой и весельем.
12. Духовно развивайтесь . Как можно чаще появляйтесь на свежем воздухе. Постоянное пребывание в четырех стенах к хорошему не приведет. Несколько раз в день отправляйтесь на кратковременную прогулку по городским улицам. Самочувствие улучшится.
13. Слушайте музыку . Позаботьтесь, чтобы в дома звучала музыка. Необязательно следовать музыкальной моде. Главное, чтобы композиции нравились и способствовали «релаксу».
14. Не сожалейте о прошлом . Неважно, что было раньше, будущее важнее. Избрав такой подход, избавитесь от стрессов, одиночества и тревоги, уныния и прочих психологических заболеваний, портящих жизнь.

Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.

Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.

Почему появляется депрессия?

Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:

• Потеря близкого человека.
• Тяжелое соматическое заболевание.
• Постоянные конфликты.
• Психические расстройства.
• Насилие.
• Наследственные факторы.
• Неконтролируемое употребление лекарств.
• Зависимости.
• Жизненные ситуации высокой сложности.

Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.

Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.

Для успешной борьбы с заболеванием требуется не массовое поглощение антидепрессантов, а поиск и устранение причины нарушения. Лишь такой подход помогает бороться с депрессией. Наибольшую эффективность приносит психотерапевтическая методика.

По словам психологов, успех лечения зависит от желания пациента, но и уровень квалификации врача важен. Только единицы заботятся о здоровье. Информация, которую приведу ниже, вынудит людей, пренебрегающих здоровьем, сменить позицию. Расскажу, почему с депрессией рекомендуется бороться.

Благодаря психотерапевтическим методикам одолеть верх над напастью можно на любой стадии развития. На ранних этапах лечение проходит быстрее. Любой симптом, будь то сильная боль или отсутствие настроения, выступает сигналом организма о помощи. Если сигналы проигнорировать, это приведет к страшным последствиям, в числе которых и суицид. Согласно статистике, каждый десятый человек, страдающий тяжелым депрессивным расстройством, решается на самоубийство.

Благо, далеко не всегда заканчивается именно так. Чаще всего появляются психологические и физические нарушения здоровья, возникают проблемы в личной и семейной жизни, профессиональной деятельности.

Как улучшить свое настроение и избавиться от лени?

Часто мы замечаем, как у нас ухудшается настроение, нарастает ощущение неудовлетворенности собой или обстоятельствами, которые окружают. Накатывает лень и ничего не хочется делать. Возникает вопрос: «Как же быть? Поддаться лени или все же как-то улучшить себе настроение и развить бурную деятельность? Но как? И бывает ли полезная лень?»

Давайте разберемся.

Каждый из нас сталкивался с этим, когда после трудового рабочего дня сильно устаешь и ничего не хочется делать. Лень даже что-то приготовить себе, единственное что хочется: лечь у телевизора и смотреть какой-нибудь фильм или передачу, похрустывая чипсами.

Конечно, как Вы сами понимаете - это вредная лень.

Как от нее избавиться:

1. Вместо телевизора, можно сделать небольшую зарядку на 10-15 минут! И Вы сразу почувствуете как возвращаетесь к жизни и уже захочется что-то сделать в этот вечер полезное!
2. Вместо чипсов и другой высококалорийной еды попробуйте разогреть себе замороженные овощи, или сделать кашу 5-минутку. Злаковые продукты очень быстро дают тонус для тела и заряжают жизненной энергией.
3. Если вы совсем чувствуете упадок сил, то лучше прилечь и вздремнуть немного, 15-20 минут. Если организм требует, то можно дать мозгу небольшую «перезагрузку».
4. Хороший источник энергии - это пешая прогулка, особенно на природе. Можно просто выйти и посидеть на лавочке подышать свежим воздухом и заняться созерцанием вокруг. Смотреть как играют дети, летают птицы - это тоже очень хороший метод расслабиться и привести свои мысли в порядок.
5. Заняться любимым делом, это очень хорошо питает нашу энергию и дает много позитива. Прослушивание музыки, чтение книг, занятие спортом.
6. Цветотерапия - это сейчас очень модно, что-то вроде медитации на цвет. Например, если вам хочется улучшить настроение, смотрите на желтый, если хочется почувствовать эмоциональный подъем - на красный, если успокоиться - голубой. Это не сложно. Можно просто взять цветную бумагу из детского набора, поставить на уровне глаз в 100-200 м и смотреть несколько минут.
7. Принять душ, можно контрастный - кто как любит. Вода помогает нам смыть весь негатив, накопившийся за день, расслабиться, забыть о житейских делах и погрузиться в себя.
8. Если есть домашние питомцы, то очень оживит вас общение и игра с ними.
9. Ароматерапия также является одной из ведущих направлений в релаксации и восстановлении жизненной энергии. Конечно, если у Вас нет аллергии, можно зажечь аромалампу с маслом апельсина или жасмина и ландыша. Хороший аромат лотоса, очень ненавязчивый и тонкий, придает успокоение и ясность уму.
10. Общение с позитивными и дорогими Вам людьми, это очень важно - это самый замечательный способ отдохнуть «душой» и двигаться дальше.

Что такое полезная лень?

Звучит, конечно, очень странно, но такая реально существует. Эта лень бережет наш организм от переутомления и стрессов, давая сигнал, что все жизненные резервы на исходе: «Больше не могу работать учиться и т.д.» Обычно такое происходит после изнурительной долгой работы: физической или эмоциональной. В таком случае, лучше просто подкрепиться полезной пищей и лечь спать. Сон - самый лучший источник здоровья и сил.

Если Вам все же хочется сильно «оторваться» в плане: «захотелось съесть какой-нибудь гадости, посмотреть фильмец и полежать на диване!», прямо жизненно необходимо - то не отказывайте себе в этом! Любое ограничение в данном состоянии организма может привезти к очень большим стрессам. Главное, не злоупотреблять таким «отдыхом».

Дорогие друзья, надеюсь Вам моим советы оказались полезными. Еще хочу сказать, что режим дня, физические нагрузки, правильное питание и прогулки - очень важны и являются основой хорошего настроения и здоровья. Придерживайтесь этого. Всем Хорошего настроения!

Васильева Т.В., 2016
Публикуется с любезного разрешения автора

Депрессия без депрессии

На написание этой статьи меня подтолкнуло наблюдение, что в настоящее время депрессия в классическом ее проявлении встречается далеко не всегда. Очень часто человека практически не беспокоит печаль, апатия, тоска, замедление мышления и движений, а на первый план выступают проблемы с телесным здоровьем в виде повышенной утомляемости, постоянной усталости, болей, вегетативных нарушений и других неприятных ощущений.

Часто отмечается неспособность получать удовольствие от тех вещей, которые раньше его доставляли, бессонница, забывчивость. В детском и подростковом возрасте депрессия может проявляться в виде повышенной раздражительности, агрессивности. В этих случаях депрессия как бы надевает маску, поэтому специалисты ее называют «маскированной».

Как же ведет себя человек, страдающий этим видом депрессии?

Несложно догадаться, что он начинает посещать врачей общей практики в попытках найти причины своего плохого самочувствия. Проводимые при этом диагностические мероприятия часто не находят признаков патологии на телесном уровне, а назначенное лечение не приносит облегчения.

Человека нередко начинают обвинять в излишнем внимании к своему здоровью, ипохондрии.

Какие «маски» может надевать депрессия?

Маска боли и других неприятных ощущений в теле

Характерны беспричинные болевые ощущения в области сердца, головы, живота и других частей тела. Помимо болей человек может испытывать и другие неприятные ощущения – сдавления, распирания, пульсации, жжения и т.п.

Вегетативная маска

Возникают симптомы так называемой вегето-сосудистой дистонии: перепады артериального давления, головокружения, сердцебиение, перебои в работе сердца, чувство нехватки воздуха, потливость, поносы или запоры, кожный зуд, субфебрильная температура. Могут также отмечаться сексуальные дисфункции.

Маска нарушений сна

Бессонница – сложности засыпания, поверхностный сон, когда человек мгновенно пробуждается от малейшего шороха. Повышенная, ничем не объяснимая сонливость, трудности пробуждения также являются нарушениями сна.

Маска нарушений аппетита

Ухудшение аппетита, иногда - отвращение к пище приводят к снижению веса. При этом часто отмечаются запоры.

Маска интоксикаций

Периодическое употребление алкоголя, наркотических и психотропных веществ с целью облегчения своего состояния также является частым признаком депрессии. И хотя в этих случаях человек в состоянии опьянения не испытывает эйфории и радости, такое «лечение» очень быстро может привести к формированию серьезной химической зависимости.

Маска неврозов

Бывает так, что депрессия маскируется под невротическое расстройство в виде страхов, навязчивых состояний, приступов тревоги, панических атак, постоянной раздражительности, слабости и быстрой утомляемости.

Какие диагнозы чаще всего ставятся людям врачами общей практики?

• Вегето-сосудистая дистония;
• Транзиторная гипертония;
• Остеохондроз позвоночника;
• Вертебробазилярная недостаточность;
• Мигрень;
• Кардионевроз;
• Невроз желудка;
• Дисменорея неясного генеза.

Следует понимать, что эти диагнозы не обязательно свидетельствуют о том, что их причиной является депрессия. Иногда - это самостоятельные заболевания.

Как заподозрить наличие маскированной депрессии?

В большинстве случаев она сопровождается рядом характерных признаков:

• Жалобы не укладываются в типичную клиническую картину конкретного соматического заболевания;
• Человек очень сильно тревожится по поводу возможной тяжелой болезни, которую не могут диагностировать врачи;
• Имеется тенденция к изменению характера жалоб с течением времени;
• Сезонная зависимость расстройств (чаще весной, осенью);
• Присутствие несколько сниженного настроения, пусть даже не достигающего степени развернутой депрессии;
• Колебания настроения в течение дня, как правило, с улучшением к вечеру;
• Нерешительность, снижение социальной активности;
• Отсутствие эффекта от назначенного врачами общей практики лечения.

Что делать при подозрении на «маскированную» депрессию?

Диагностика этого состояния довольно сложна. Врач-психотерапевт должен детально оценить все имеющиеся признаки как на уровне психики, так и тела.

Современные психотерапевтические методы лечения депрессии весьма эффективны. Медикаментозная терапия антидепрессантами также дает положительные результаты, в особенности в сочетании с психотерапевтической работой.

Фонарев А., 2016 г.
Публикуется с любезного разрешения автора

К сожалению, в наши дни многие страдают депрессией. Как ни странно, это заболевание всё ещё не воспринимается обществом серьёзно, хоть и приносит множество страданий самому больному и его близким. Эта проблема настигает жителей мегаполисов, подростков и просто людей, которые устали и вымотались. Борьба с этим недугом займёт немало времени и усилий, но все старания будут оправданы, как только вы снова полюбите жизнь!

Для начала нужно понять, действительно ли вы страдаете депрессий. Признаками этого недуга являются апатия и страх без весомых причин, снижение физической активности, безразличие ко всему вокруг, подавленность настроения, чувство внутренней опустошённости, ощущение сдавленности черепа, нарушение аппетита и сна. Также стоит отметить, что эти симптомы означают депрессию, только если они преследуют вас в течение длительного времени.

Итак, как же бороться с депрессией самостоятельно? Конечно, можно пропить курс антидепрессантов и проконсультироваться с врачом, но поверьте, вернуть интерес к жизни можно самостоятельно, без помощи специалистов или лекарств!

Балуйте себя

Старайтесь чаще за собой ухаживать, позволяйте себе маленькие, но регулярные радости. Возможно, сначала вы не захотите делать даже это, но попробуйте себя заставить. Совсем скоро вы перестанете делать это через силу, начнёте получать удовольствие от процесса, и депрессия отступит.

Прогоните апатию активностью

Физические нагрузки отлично избавляют от депрессии. Спорт помогает отвлечься от не дающих вам покоя мыслей, а выплеск адреналина и лишней энергии просто не позволит вам тратить время на пессимистичные мысли в течение всего дня. Также вы сможете избавиться от злости и обиды через силовые нагрузки, бег или, к примеру, бокс.

Вытаскивайте себя на прогулку

Да, во время депрессии хочется сидеть дома и ничего не делать, но вам необходимо бывать на свежем воздухе, для того чтобы пойти на поправку. Желательно выходить на прогулку днём: солнечный свет вырабатывает в нашем организме необходимый «гормон радости». Старайтесь обращать внимание на мелочи вокруг и находить что-то прекрасное. Взгляните на небо, полюбуйтесь деревьями или понаблюдайте за прохожими.

Развивайте себя

Иногда причиной депрессии может стать низкая самооценка и неуверенность в себе и своих возможностях. Поэтому составьте список того, что бы вы хотели в себе изменить, и за дело! Прочитайте книгу, которую давно откладывали на потом, изучите интернет-лекции по интересующему вас вопросу, начните питаться правильно и многое другое.

Найдите хобби

Может, вы давно хотели чему-то научиться, но постоянно откладывали планы на потом? Сейчас - самое время! Займите себя чем-то интересным, например, начните готовить необычные десерты, научитесь играть на гитаре или посетите курсы для начинающих фотографов. Это может быть чем угодно, главное, чтобы новое дело стало для вас захватывающим приключением, которое приносит много позитивных эмоций.

Всегда говорите «да»

Не отказывайтесь ни от каких предложений. Пойти в кино? Да! Помочь кому-нибудь? Да! Повеселиться с друзьями? Да! И этот спонтанный поступок может привести к новым знакомствам, новым эмоциям, новым событиям и просто к вдохновению. Так что пробуйте все, что вам предлагают (в пределах разумного, конечно) и ни в коем случае не замыкайтесь в себе.

А также посмотрите видео от профессионалов:

Вот такие, казалось бы, простые советы обязательно помогут вам справиться с депрессией. И пусть сначала выполнение каждого пункта будет для вас пыткой, через некоторое время вы заметите улучшения, а потом и вовсе избавитесь от мучительной апатии. Смотрите на мир с позитивом и никогда не сдавайтесь!

Серое небо, черные дни и только грусть, и безнадежность в глазах – знакомо такое ощущение? Да, это такая пресловутая депрессия посетила вас! Постоянная хандра и нежелание жить, двигаться дальше. Вы не видите перспективы и просто не понимаете, почему все так происходит. Ощущения очень неприятные. Но как избавиться от депрессии самостоятельно? Неужели вы в ловушке и выхода нет? Не все так мрачно – мы постараемся рассмотреть самые действенные методики, которые помогут вам выбраться из паутины отчаяния и душевного смятения.

Корень проблемы

Очень часто человек, попадая в неприятную ситуацию, даже не задумывается, какие психологически проблемы она притянет в его жизнь. Постоянные переживания, недовольство собой и целым миром затягивают в настоящую депрессию. И тут начинают работать множество механизмов: пропадает сон, вас не радуют маленькие победы, вы закрываетесь от людей и свет в конце тоннеля, кажется все призрачней. Человек погружается во тьму своих переживаний, переставая искать выход и пытаться изменить ситуацию. И тут проблем не избежать – к сожалению многие просто не хотят или не могут изменить ситуацию, а ведь она имеет тенденцию усугубляться и ухудшать ваше психологическое состояние. Чтобы справиться с проблемой придется покопаться в своей душе.

Справиться с депрессией можно только отыскав ее первопричину. А как это сделать? Уважаемые читатели, необходимо проанализировать последние события. Берите листочек и вспоминайте, что вас выбило из колеи за последние пару месяцев. Пишите подробно, не упускайте даже мелочей. Когда изложили все четко на бумаге, начинайте вспоминать каждую ситуацию очень подробно: ощущения, скандалы, отдельные слова, брошенные в вашу сторону, поступки близких или недругов, ваши слезы и переживания. Не сдерживайте эмоций, можете оплакать каждую из проблем. И вот когда вы установите ту беду, которая вызвала наибольший отклик в вашей душе – выделяем ее и начнем с ней работать. Не стоит полагать, что в жизни все плохо – это заблуждение, специалисты утверждают, что депрессию вызывает, как правило, одна единственная проблема. А вот она уже тянет за собой всех «попутчиков».

Научитесь расставлять приоритеты, и тогда вы поймете, что недопустимо расстраиваться и впадать в депрессию из-за мелочей!

Грусть полезна

Как не парадоксально это звучит, но иногда даже полезно похандрить. Таким образом вы сможете освободиться от негативных эмоций. Итак, вы нашли главную причину, и теперь необходимо дать себе время погрустить по поводу неприятного происшествия. Рецепт для каждого индивидуален, но вот специалисты советуют воспользоваться одним из этих вариантов:

• Послушайте музыку, пусть даже и грустную, главное, чтобы вы смогли еще раз пережить неприятные моменты. Кричите, плачьте, или изложите все на бумаге, а потом порвите ее сожгите, выбросите. Дайте себе обещание, что этот день вы посвятили проблеме, но больше она не должна влиять на вашу жизнь! Вдоволь нагрустившись, вы выплеснете все скрытые эмоции – это очень полезно при борьбе с депрессией. Поверьте, как только этот сеанс пройдет, вы почувствуете неимоверное облегчение, вы просто позволили себе быть слабым и ранимым, но ненадолго;
• Не питайте свою боль – как только пройдет этап освобождения, вы должны четко понять, что нельзя подпитывать негатив ни коем образом. Вспоминать и прокручивать ситуацию отныне вам воспрещается. Почему? Потому что такие действия погрузят вас в еще большую депрессию. Психологи рекомендуют даже себя наказывать! Ну например, вспомнили про проблему, тут же оштрафуйте себя 10 приседаниями или бегом в течение 15 минут. Пусть это смешно звучит, зато отлично работает!

Жалость и страх

Да, мы все люди и нам просто необходимо жалеть себя, ведь мы считаем, что больше некому! А слышали вы фразу, что жалость это самое приземленное чувство, которое обижает людей! Необходимо трансформировать это чувство в понимание. Понять себя сложно, но вполне возможно. В чем же заключается такой процесс: не стоит жалеть себя, начинайте анализировать ситуацию и попытайтесь понять, почему она вызвала у вас такие эмоции. Посмотрите на нее под другим углом, могли ли вы что-то изменить, почему этого не сделали, был ли выход или сыграли роль обстоятельства. Конечно, не стоит становиться фаталистом и принимать все как должное.

Этот процесс должен стать честным: не обманывайте себя, ведь много зависит и от вас. Чем больше вы убеждаетесь в том, что мир несправедлив, тем больше вам захочется смириться и перестать бороться. Помните, мир изначально одинаков для всех, важно то, как вы его воспринимаете. Отношение к каждой отдельной ситуации формирует ваше мировоззрение. Воспринимайте проблему как очередной урок, который поможет стать сильнее и умнее. Не бойтесь жить – страх не лучший попутчик, он станет притягивать новые неприятности. Потому что человек так устроен: чего он больше боится, то обязательно с ним и происходит. Наверняка вы наблюдали такую тенденцию.

Ничто не угнетает так, как жалость к самому себе. Научитесь себя понимать и прощать и вы избавитесь от самой тяжелой депрессии!

Контролируйте себя

Нужно взять свою жизнь под строгий контроль, в чем это должно заключаться:

• Очень важно научиться, непросто плыть по течению, а уверенно идти по дороге. Воспринимайте мир не как агрессивное место, где все против вас, а, наоборот, как самый приветливый дом, который готов позаботиться о вас. , сейчас вам необходимо научиться отсеивать весь негатив, который направлен на вас. Не ввязывайтесь в конфликты, не отвечайте на провокации. Спокойствие должно стать главным козырем в рукаве. Дело в том, что наш мозг воспринимает любую сильную эмоцию как стресс – выбрасывает в организм целый коктейль из гормонов, который дестабилизирует наше состояние;
• Хотите преодолеть стресс? Есть отличный метод от самых авторитетных психологов – необходимо устроить мегастресс, который затмит предыдущий. Нет, не стоит, конечно, творить глупости. Ведь потрясением может стать и приятное событие: например прыжок с парашютом или смена на некоторое время жилья. Снимите на выходные домик или квартирку в другом городе – вы попадете в иную обстановку, где ваши проблемы просто никому неизвестны, да и не важны. Посмотрите на окружающий мир, как все течет, меняется, все живет и радуется. Никакого негатива и разочарований!

Забота о себе любимом

Самая главная и важная любовь в жизни – это чувство, которое необходимо питать именно к себе! Так заявляют психотерапевты, и они однозначно правы.

Поймите, пока вы не полюбите себя, вам не удастся себя понять и простить. Да именно простить, ведь депрессия чаще всего вызвана обидой на себя, просто вы можете этого не осознавать! Вы самый главный человек на земле и только ваша любовь, и забота о самом себе важна. Это как воздух – чем его меньше, тем труднее дышать и практически невозможно жить. Учимся любить себя, и тогда вы поймете, как избавиться от депрессии самостоятельно:

• Перестаньте себя истязать и перегружать – с этого дня вы должны уделять себе как можно больше времени. Отложите работу или срочную уборку в квартире. Чего хотите именно вы – может, вы давно мечтали просто сходить в зоопарк или на концерт любимой группы, или вы хотите укутаться в теплый плед с кружечкой ароматного чая. Не отказывайте себе ни в чем, любите себя, не стоит, конечно, совершать необдуманных поступков. Но может вы давно хотели новое колечко или магнитолу в машину – самое время себя полюбить и сделать эту покупку;
• Не позволяйте другим втаскивать вас в круг своих проблем – вы самый главный человек и вас не должны угнетать проблемы других. Ведь они будут вызывать негатив, а вам это абсолютно не нужно при борьбе с депрессией;
• Заботьтесь о своем отдыхе – обязательно , отдыхайте, когда чувствуете усталость. Посвятите один день полностью себе! Никаких неприятных дел: хотите лежать весь день – сделайте это, а может лучше сходить в парк и послушать пение птиц, снимайте обувь и гуляйте по травке, подремайте в тени раскидистого дерева. Не стесняйтесь никого, вам с ними не жить, да и проблемы им ваши не нужны!

Любите и заботьтесь о самом главном человеке на земле – о себе, и тогда ваше психологическое здоровье придет в норму.

Психологический настрой

Уважаемые читатели, каждый из нас это абсолютно совершенный «механизм», который будет работать, как часы, если мы этого захотим! Странная мысль подумаете вы? Совсем нет! Как вы планируете свою жизнь: например, вы знаете, что через неделю нужно сдать срочную работу или до конца месяца нужно осилить ремонт в доме. То есть вы четко устанавливаете временные рамки, и наш мозг начинает работать именно в этом направлении. Он придумывает и подсказывает вам, как лучше осуществить поставленную цель, какой дорогой пойти. Вот так все просто – мы не задумываемся над этим, но так и происходит. Почему же вам не назначить срок, когда депрессия вас полностью покинет? Итак, в календаре помечаем день, после которого вы окончательно избавитесь от такой неприятности. Как только время назначено, и мозг с этой информацией ознакомился, подсознание тут же начнет искать лучшие варианты для преодоления депрессии. И это совсем не волшебство – попробуйте, и вы будете весьма удивленны. Только не стоит слишком оттягивать этот момент.

Не стоит закрываться от мира

Не стоит убегать от действительности и закрываться от родных и близких. Говорите о своих чувствах, делитесь переживаниями. Это совсем не стыдно, ведь у каждого человека бывает черная полоса в жизни. Возможно, одна дружеская беседа поможет вам взглянуть на мир другими глазами! Человеческий опыт очень важен, воспользуйтесь этим бесценным подарком. Подумайте, а так ли глобальны ваши проблемы, неужели вы не найдете выхода, ведь у других ситуация может быть намного сложнее. Не возводите проблему в ранг неразрешаемых. Выход есть всегда, пусть это будет долгий процесс, но ведь он обязательно закончиться, и вы пойдете дальше, уже точно зная, как себя вести при стрессах и депрессиях.

Помогите другим

Затяжная депрессия происходит именно оттого, что человек полностью концентрируется только на своих проблемах! Пришло время позаботиться и помочь другим. Такое мероприятие подарит вам новый свежий глоток положительных эмоций, который позволит увидеть мир совсем с другой стороны. Начните с малого: помогите родным, даже самую малость, или можете заняться благотворительностью, а может вашему соседу просто требуется подмести двор или принести воды. Не стесняйтесь предлагать свои услуги, постарайтесь помочь и вы увидите, как благодарны люди! Именно такие эмоции помогут вам понять, что вас окружает неагрессивный мир – он полон добрых людей, а как только вы начнете взаимодействовать с ними, личные проблемы не будут казаться непреодолимыми! Дайте себе возможность стать лучше и сильнее!

Изображение: Helga Weber (flickr.com)